Płeć : kobieta Wiek : 27 Waga : 59 Wzrost : 168 Cel treningowy : redukcja, wzmocnienie i wyraźne zarysowanie mięśni- brzuch/ uda/pośladki Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : fitness w domu/ jogging okresowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : wegetariańska 1800- 2000 [...]
[...] jutro ruszam z FBW - Trening nr 3 by Obliques. Lekko zmodyfikowałam, dodając w pierwszym dniu na koniec ćwiczenie na łydki a w drugim dniu dodatkowo drugie ćwiczenie na brzuch. Będzie to wyglądało tak: Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nic nie mogę przełknąć, apetytu nul, najlepiej tylko bym spała. Ładuję w siebie czosnek i litry theraflu %-) Mam nadzieję, że jutro nie będzie gorzej.. TRENING na domowo brzuch pośladki MISKA 1. 90g pierś z kurczaka, 10g smalec, 38g boczek /SFD/Images/2016/2/28/aee736d40a06446cad2388daf0a011a2.jpg 2. 120g chleb razowy, 10g miód, 130g serek [...]
[...] wszystkie partie), czasami biegałam ok. 40 min. Oprócz tego wiadomo w-f w szkole,basen 30 mim 1x i tańce też 1x w tyg. Od zawsze mam problem,ponieważ odkłada mi się dużo na brzuchu, a chciałabym to zredukować do min., więc zdecydowałam się na redu i liczenie makro. Zwracam dużą uwagę na to co jem od 3-4 lat,a na początu były różne diety niskie [...]
[...] pomocy, jaki trening powinienem wykonywać, jak jeść, itd.? Od zawsze miałem chude ramiona, co generalnie nie przeszkadzało mi w pracy fizycznej, bo dawałem radę, natomiast brzuch chętnie rośnie bez większych problemów ;P. I to już mi się nie podoba. Bardzo proszę o pomoc i z góry dziękuję :) [...]
[...] - spróbujcie! :-) Niby grawitacja wszystko załatwia :-) Bujanie - j.w. :-) Tuck hold - ciężko.. ogólnie sporo izomterii na ramiona, a tutaj jeszcze dochodzi podkulenie nóg - brzuch przeszkadza a i mięśnie brzucha słabe pod tym kątem.. Dlatego niedawno wrzuciłem filmik jak pani z brzuszkiem wywija - DA SIĘ! Nie wiem czy to dla mnie odpowiedni [...]
[...] hormonalnymi) wydaje się za mało. Obecnie jem około 30%. Zostawić tak? Co do treningu, kieruje się taą kolejnością przy ćwiczeniach: Nogi, pośladki, plecy, barki, ramiona, brzuch. Myślę, że technikę podstawowych ćwiczeń mam opanowaną i "krzywdy" sobie nie zrobię, ale póki nie nabiorę wystarczającej wprawy będę ćwiczyć na mniejszych [...]
Jak narazie mam zamiar trenowac takim oto planem: pon sro pia - mma , wt czw sob lub niedz silownia Trening A wtorek: 12-10-8 powtorzen Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie Wyciskanie stojac 2 serie Uginanie stojąc ze sztangą 2 serie Prostowanie z wyciagu [...]
[...] 20x50kg 20x50kg 15x55kg 12x55kg 12x55kg 15x45kg+15x45kg 15x50kg Plank 60sek 60sek 60sek 40 sek 40 sek 40sek 40 sek 40 sek 40 sek Odczucia: Dzisiaj się ważyłem i mierzyłem brzuch ,waga 84kg a pas 82- mniej miałem jedynie na VLCD- które nie wspominam dobrze. Jak zazwyczaj trening nóg po drugim posiłku. I zrobiłem go w 75min, czyli jeszcze [...]
[...] partie po koleji (nogi x3 (serie), plecy x3, klata x3 barkix3 itp itp), czy można taki trening robic w formie obwodów? Czyli: nogi, plecy, klata, barki, bic, tric, brzuch (8-12 powtórzeń każde) po koleji i 3 takie obwody w ciągu 35-40minut. Jeśli tak, to jaka jest różnica i jakich wypadkach się powinno tak cwiczyc. Z góry dzięki, i [...]
[...] dietę, bo większość tego raczej wypróżniałem). Rozchodzi się jednak o to, że mimo iż, jak mi się wydaje, robię mniej więcej wszystko jak trzeba, to „od zawsze” wystaje mi brzuch. Nie stwierdzono nigdy u mnie wad postawy itp. Od października / listopada trenuję z przygotowanym przez instruktora planem treningowym, w którym ćwiczenia na brzuch [...]
[...] na ławce lekko skośnej 10kgx12 3 serie PLECY 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 15kgx15, 17,5kgx12, 20x10, 22,5x8 2. Podciąganie sztangielki do brzucha w oparciu o ławkę 7kgx10 (na rękę) 4 serie 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 19kgx12 3 serie BRZUCH (2 obwody) Dzień IV. TRICEPSY 1. Wyciskanie w [...]
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 59kg. Wzrost : 170cm. Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej (21%) Staż treningowy na siłowni : rok, aczkolwiek mogę uznać że takie "prawdziwe" treningi to od września Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Na tym się skupiłem. Jak oceniłbyś taki plan? Jadę nim od tygodnia i na każdy trening idę pozytywnie nastawiony. Pon - Klatka + Plecy (pasuje mi takie połączenie, porządnie się napocę i zrobię dwie duże partie wypoczęty po weekendzie) 1.Wyciskanie sztanga skos 5 serii x 10x8x8x6,4 2.Dipsy z lekkim obciążeniem po 8-10 powtórzeń 3.Ściąganie na [...]
[...] CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Nie chce chudnąć na kości ale chciałabym zredukować troche tłuszczu z nóg, wyrzeźbić lekko brzuch i ładnie podkreślić pośladki . ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:NIE PRZEBYTE KONTUZJE:NIE WADY POSTAWY:NIE ALERGIE: NIE [...]
[...] kończyło się standardowo. Największe załamanie przyszło we wrześniu zeszłego roku i pizza oraz alkohol poszły w ruch codzinnie, dokładając do tego pracę biurową i leżenie brzuchem do góry po pracy i w weekendy. Teraz najciekawsze: Waga w 2015 roku 117-120 kg. Od września do grudnia waga doszła do przerażających 131 kg. Generalnie spasłem się [...]
[...] 8x10kg Uginanie przedramion z wyciągu dolnego z drążkiem 12x27kg 8x32kg 8x32kg 4x41kg+4x36kg+4x32kg+6x27kg https://www.youtube.com/watch?v=UZXk5XNYoko Brzuch: Spiecia brzucha na maszynie 20x25 20x35 15x40 Podciąganie kolan do brzucha na maszynie 15x15kg 15x15kg 10x15kg Unoszenie odcinak piersiowego z piłki 10x 12x 12x Odczucia: Dzisiaj po [...]
Hulk - siła i masa 1 cykl
